Business Skills

頭スッキリでパフォーマンス向上「1分仮眠法」

1分間スピーチなんて言葉はよく耳にしますが、寝不足が続いている時や昼食の後、急に眠気に襲われて仕事が手につかないこともしばしば…そんな時にたったの1分で、睡眠不足を解消するだけでなく、日々のパフォーマンスの向上につながる仮眠の方法があるそうです。

誰でも、いますぐ実践できることなのですが、意外とやっていない方が多いと思います。

大切なのはパフォーマンス

1日は24時間しかありません。この時間の切り貼りの中で睡眠時間を削って、何かに費やすこともあるかと思います。しかし、睡眠時間を削ってしまったがために、「パフォーマンス」が落ちているとしたら本末転倒じゃないですか? 夜中まで無理して起きて作業をしたけれど、眠くて集中できないなんて事では意味がないので、普段の睡眠の質を上げておくか、または仮眠してパフォーマンスを上げたほうが良いわけです。でも、寝過ぎたら更に本末転倒です。そこで1分間仮眠法の出番というわけです。

1分仮眠法とは

日々の睡眠不足を解消し、あなたの持っている力を最大限に引き出すためにも、1分と20分の「仮眠」を毎日の生活のなかに意識的に取り入れる方法です。少しでも眠気を感じたり、疲れを感じたり、パフォーマンスが落ちていると感じたら、積極的に仮眠を取ってしまいましょう。

ほら、今日からすぐ実践できそうですね。でも、気をつけるべき事がいくつかあります。

主体的に仮眠を取る

眠すぎてついウトウト寝てしまう睡眠はダメです。この仮眠法で大切なのは、自ら積極的に仮眠を取る事です。椅子に深く腰掛け、全身の力を抜いて、軽く目を閉じ、外界からの情報をシャットアウトします。すると、脳のクールダウンにつながり、失われかけていた本来のパフォーマンスが取り戻せます。1回で効果が薄い場合は、時間を置いて繰り返し取るか、状況に応じて1分と20分の仮眠を組み合わせてみましょう。大切なのは、あなたが主体的に仮眠を取り脳を休息させることです。

タイミングは眠くなる前

眠ってしまいそうなくらい眠くなってからでは遅いのです。コツは、眠気をためてから仮眠を取るのではなく、眠気が来そうだと感じたら仮眠を取ることです。眠気をためてしまうと「睡眠慣性」が発動します。「睡眠慣性」は非常に強力な眠りの使者です。よほど強靭な意志をもっている人でないかぎり、「睡眠惰性」に勝つことはできません。だからこそ、小さなうちに眠気を「先取り」するのです。

「回復した」「スッキリした」と言い聞かせる

仮眠をするときは、次のことを意識してみましょう。「眠ったらパフォーマンスが上がる」「私はたった1分で、質の高い睡眠が取れる」「私はいま回復している」こうしたポジティブなメッセージを、自分の潜在意識に向けて発信することでフラシーボ効果も加わり、仮眠の効果を最大限に引き出せるようになります。脳は、潜在意識に刷り込まれたメッセージが現実のことなのか、それとも目標や理想なのかは判断できません。とにかく脳はそれを実現しようと活動し始めます。

仮眠の質をどう考えるかで気分がまったく違いますよね。効くにしても効かないにしても、効くと信じて実践するほうがトクだと思いませんか? ぜひ騙されたと思って実践してみてくださいね。

関連記事

  1. Business Skills

    しないと損する?賢く生きる確定申告術

    社会人であれば一度は「確定申告」という言葉を聞いたことがあると思います…

  2. 仕事がスムーズに進む、モノの言い方(断る編)

    Business Skills

    仕事がスムーズに進む、モノの言い方(断る編)

    相手の依頼や要望を断らなければならないシーンはビジネスの中で必ず訪れる…

  3. 会話の達人になる!上手な会話術・応用編

    Business Skills

    会話の達人になる!上手な会話術・応用編

    コミュニケーションが苦手。でも、心配する必要はありません、苦手であって…

  4. 民法改正!要件定義の間違いはベンダーの責任に!!

    Business Skills

    民法改正!瑕疵担保責任から契約不適合に!!

    天皇退位や、モリ・カケ問題や、共謀罪や、憲法改正といったニュースに気を…

  5. Business Skills

    ビジネスシーンに求められる3大能力

    ビジネスシーンで求められる能力は様々ですが、大きく分類すると3つのジャ…

  6. 仕事がスムーズに進む、モノの言い方(反論編)

    Business Skills

    仕事がスムーズに進む、モノの言い方(反論編)

    人に何かを問い返すという行為は難しい応対のひとつです。ビジネスシーンで…

最近の記事

  1. どっちを選べばいいの!?「x86」と「x64」の違いってなに?
  1. ここが肝心!役立つビジネスシーンでの心得

    Business Skills

    ここが肝心!役立つビジネスシーンでの心得
  2. Diary

    アッという間にキレイになる重層の活用方法
  3. Diary

    衆議院で可決! 2020年10月の祝日が消滅する可能性も!!
  4. 週休二日制?意外と知らない勤務形態の罠

    Business Skills

    週休二日制?意外と知らない勤務形態の罠
  5. コミュニケーションはあいさつから

    Business Skills

    コミュニケーションはあいさつから
PAGE TOP