Yukishi log. 
朝起きると憂鬱な気分になって、通勤電車で胸が苦しくなる。職場での人間関係がうまくいかず、一日が終わるとどっと疲れてしまう。そんな「職場がしんどい」という気持ちを抱えていませんか？
私自身も会社員時代、上司との関係性や過重な業務量に悩み、毎朝「今日も行かなければ」と自分を奮い立たせていた時期がありました。その頃は、しんどさを感じる自分を責めてしまい、ますます心が重くなっていく悪循環に陥っていたんです。
でも、心理学を学ぶ中で気づいたのは、「しんどい」と感じること自体は決して悪いことではなく、大切なサインだということ。そして、考え方をほんの少し変えるだけで、心の負担をぐっと軽くできるということでした。
職場のストレスは現代では7割の人が感じている自然な反応で、決してあなただけの問題ではありません。重要なのは「距離を置く」考え方で自分の心を客観視することです。
ストレス軽減には「コントロールできること・できないこと」を分ける思考法が特に有効で、「完璧でなくても大丈夫」という自己受容が心の安定につながります。
認知行動療法の考え方を日常に取り入れることで対処力が向上し、小さな習慣の積み重ねが長期的な心の健康を支えてくれます。そして何より、しんどさを感じるのは真剣に向き合っている証拠でもあるのです。
2025年の調査によると、全体の7割が現職場でストレスを感じているという結果が出ています。これは決してあなただけの問題ではなく、多くの働く人が共通して抱えている課題なのです。
職場でのしんどさの背景には、大きく分けて3つの要因があります。一つ目は人間関係の複雑さ、二つ目は業務量や責任の重さ、そして三つ目は自分自身の考え方のクセです。
心理学的に見ると、私たちは日々無意識のうちに「自動思考」と呼ばれる瞬間的な判断を繰り返しています。ストレスなどで固まって狭くなってしまった考えや行動が、職場での苦しさを増大させている可能性があるのです。
実は、同じ職場環境でも人によって感じるストレスの度合いは大きく異なります。これは「認知」の違いによるもので、状況の受け取り方を変えることで心の負担を軽減できることを意味しています。
職場でしんどさを感じたとき、まず試してほしいのが「心理的距離」を作ることです。これは物理的に離れるということではなく、感情と状況を分けて考える方法です。
例えば、上司に厳しく指摘されて落ち込んだとき、「私はダメな人間だ」と思うのではなく、「今、上司の指摘を受けて私は傷ついている」と状況を客観的に捉えてみます。この「私は」と「状況は」を分ける視点が、心の負担を軽減する第一歩になります。
認知行動療法では、悲観的になりすぎず、かといって楽観的にもなりすぎず、地に足のついた現実的でしなやかな考え方を大切にしています。完全にポジティブになる必要はなく、ただ少し離れた位置から自分を見つめることが重要なのです。
職場のストレスの多くは、「自分ではどうしようもないこと」にエネルギーを使ってしまうことから生まれます。他人の性格、会社の方針、突発的なトラブルなど、私たちがコントロールできないことは実はたくさんあります。
一方で、自分の反応の仕方、作業の進め方、休憩の取り方などは、ある程度自分でコントロール可能です。しんどいと感じたときは、まず「これは私にコントロールできることだろうか？」と自問してみてください。
コントロールできないことについては「今は仕方ない」と受け入れ、できることに集中する。この切り替えが、無駄なエネルギー消費を防ぎ、心の余裕を生み出します。
多くの場合、職場でのしんどさは「もっと頑張らなければ」「完璧にやらなければ」という内なる声から生まれています。でも、常に100%のパフォーマンスを求め続けることは、現実的ではありませんし、心身の健康にも良くありません。
大切なのは、「今日の自分はこれが精一杯」ということを認めてあげることです。調子の良い日もあれば、そうでない日もある。それが人間らしさであり、自然なことなのです。
私自身も、会社員時代は完璧主義に陥りがちでしたが、「7割できていれば十分」という考え方を取り入れることで、肩の力が抜けて、かえって良い結果が生まれることが多くなりました。
考え方を変えるといっても、一朝一夕でできるものではありません。日々の小さな習慣の積み重ねが、長期的な心の安定につながります。
朝の3分間の心の準備として、出勤前に今日一日で「コントロールできること」を3つ書き出してみてください。それだけで、一日への向き合い方が変わります。
帰宅後の振り返りタイムでは、「今日、よくがんばったこと」を一つだけでも見つけて、自分を褒めてあげましょう。小さなことでも構いません。
そして、職場でしんどさを感じたら、まず深呼吸を3回してみてください。これだけで自律神経が整い、冷静さを取り戻しやすくなります。
もし職場のしんどさが長期間続き、日常生活に支障をきたすようであれば、カウンセリングや医療機関への相談も選択肢の一つです。自分一人で抱え込まず、適切なサポートを求めることも大切な自己防衛の方法です。
職場がしんどいと感じることは、決して恥ずかしいことでも、弱いことでもありません。それは、あなたが真剣に仕事に向き合っている証拠でもあります。大切なのは、その気持ちと上手に付き合いながら、自分らしく働き続けることです。
今回ご紹介した3つの考え方は、すぐに劇的な変化をもたらすものではないかもしれません。でも、日々少しずつ実践していくことで、きっと心の負担が軽くなっていくはずです。あなたの心が、もう少し軽やかになりますように。
職場での悩みは一人ひとり違いますが、考え方を少し変えるだけで心が楽になることがあります。無理をせず、自分のペースで試してみてくださいね。
